有人喜欢高枕头，有人喜欢矮枕头，不同高度适应不同的人的生活习惯，但是科学的枕头高度有谁又真正的了解呢？今天Nittaya小妮就和大家一起来看一下枕头的高度多少才是合适的。

       人体的脊柱，正面看是一条直线，侧面是具有4个生理弯曲的曲线；颈部7个椎体排列成轻弧形前凸状。因此，枕头的作用是睡觉时垫在头颈部下面，使颈椎在睡觉时也维持大致正常的生理曲度，并使颈项部皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及穿过颈部的气管、食管、神经等组织器官在睡觉时与整个人体一起放松与休息。头颅枕部(后脑勺)是向后凸出的，而颈椎的形态是有一个明显的前凸，枕头应该能够很好地容纳头枕部这个后凸并承托起颈部的这个前凸，这样颈部各组织器官才会处在一个放松休息的状态。

       不合适的枕头，不正确的睡眠姿势，可能使上述组织即使在卧床休息时也难以处于自然放松的休息状态，会引起颈部韧带、肌肉张力过大而劳损，加速椎间盘病变及颈椎关节的功能紊乱，可能使人在睡眠时也感到颈部不适，辗转反侧难以入眠，次日清晨仍感到颈部酸胀、疼痛、无力、不适等。长期的睡眠姿势不良会诱发或者加重颈肩部疼痛，可能会落下颈椎病。

       过高的枕头会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。

        过低的枕头：正常人长期睡低枕，同样也会使颈椎曲度异常。同时，因头部的静脉无瓣膜，睡低枕头时，重力可使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，引起供血不均衡，造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，影响呼吸，从而出现头胀、烦躁、失眠等不适症状。
枕头多高才合适？

        我国古代医书里曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。对正常人而言，枕头的高度及软硬度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关，以舒适为度，并无一定的统一标准，以选择符合人体颈椎生理曲度、软硬适宜、舒适美观的枕头最为合适。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低一点。不同的睡姿选用的枕头的高低也不一样。

1.一般来说，成人枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。单人枕头的长度以不超过自己的双肩宽度15厘米为宜。

2.对于习惯仰卧的人来说，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜；

3．而习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。

4. 一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕；患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。

5．婴儿宜用柔软的枕头，不得超过4厘米。

6．枕头应透气性良好，在枕头的表面，支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和支撑保持颈部的生理曲度，而支撑后脑勺的部分应较上述部分低3-5厘米的距离，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的生理曲度相适应。

7．良好的填充材料：枕头往往有高低、软硬、弹性等的基本区分，根据基本填充材料不同可以将枕头分为软枕、硬枕和中性枕三大类，方便选择。应根据个人的实际情况合理选用。填料最好用较细的颗粒状物填装，可以很好的塑型，睡觉时后脑勺可以压出一个凹坑来，相应的凸起部分正好可以把向前凸的颈部托起。填料的另一个要求是有一定的吸水性能，这样可以吸收汗水，保持颈部的干燥，目前市场上比较流行的枕头类别有记忆棉枕、天然乳胶枕等，这些都是天然的中性枕头，也就是不软不硬的枕头。

        软硬也要适度 过硬的枕头，与头的接触面积小，导致局部压力过大，进而压迫神经，引起头颈酸麻、疼痛等症状；反之，枕头太软，会使头与枕头贴得太紧而影响头皮的血液循环，透气性差，对于有俯卧习惯的人，更会导致呼吸不顺畅，进而引发脱发、头晕等症状。
因此要选软硬适中的枕头（稍柔软些，又不失一定硬度的），以头部会和枕头自然紧贴，又不会过于深陷（小于3厘米）为宜。

       枕头还应有一定的弹性，倘若枕头弹性过强，则头部不断受到外加的弹力作用，产生肌肉疲劳和损伤。

       怎么样？这下对于枕头是不是又有新的认识了呢？购买枕头的时候考虑这几方面，拥有一个高质量的睡眠不是梦想。睡眠有了，好身体也就跟着来了。