现代人往往因为个人情绪问题，就会出现失眠多梦的症状，面对工作和生活的压力的时候这种情况可能会加重。虽然有时候也会进行自我调整，但是效果不是很明显。我们都知道，睡眠的质量直接影响第二天的工作状态，长时间还会影响身体健康，所以，失眠多梦看似事情不大，但是需要得到重视。今天Nittaya小妮就给大家介绍几种解决失眠的好办法，希望对于有失眠多梦的小伙伴有帮助。

1、食疗辅助睡眠：
健康的饮食可以缓解失眠的症状的，这里推荐大家在睡前可以给自己来一杯热牛奶，因为牛奶含有的酪氨酸，可以有效调节脑部神经细胞分泌一种神经递质——五羟色胺，而它帮助你出现昏昏欲睡的感觉，让你能更快的入睡。此外，平时还可以多吃些香蕉、核桃等，这些食物都有助于改善你的睡眠质量。

2、睡前1小时避免光源：
你有没有察觉到，如果停电的话，晚上会睡得更好些。这是因为当太阳落下时，逐渐到来的黑暗会触发褪黑素的自然分泌，它的作用非常强大，随着体内褪黑素水平的升高，我们会自然入睡。

而如果我们在手机、灯光、电视等人造光环境中，褪黑素的分泌就会变的很慢。所以，为了保证睡眠质量，最好在上床睡觉前一小时，就关掉所有的光源。

3、睡前看看书或听听音乐：
在你上学的时候，是不是看着物理书、数学书等等，一下就很困了，所以睡不着的话，不妨看一些比较枯燥的书，别老知道玩手机了。另外，睡前听听舒缓的音乐也可以达到催眠的效果，音量最好调到最小。如果可以，也不要一直播放音乐，定个大概能入睡的时间就可以了。

而轻轻地按摩也可以很好的放松自己，跟泡脚一样有很好的助眠的作用。但是按摩的力度不能太大，太大反而会起到提神的作用。

6、换一个舒适的枕头
保证可以进入最佳睡眠的辅助工具——枕头不可少。目前使用天然乳胶枕的人群较多，因为天然的乳胶成分可以有效的帮助我们进入睡眠中，并且天然乳胶弹力非常好，可以很好的贴合我们的颈椎，这样晚上翻身的时候不会感觉到任何声响，不会轻易的醒来。

以上内容就是解决失眠多梦的六个小办法，希望可以帮助到一些小伙伴早日摆脱失眠多梦的症状，如果你还有哪些更好的方法，可以留言给小妮，分享给更多小伙伴。

各位朋友，你的睡眠质量如何？会怎样调节自己的睡眠吗？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。