人们只能在休眠状态的那时候，人的大脑和人体才可以得到充裕的歇息和修整。假如人们的睡眠质量不好，那么立即造成精神不振、人体免疫力下降。遇上长期睡眠长期不好的情况怎么办？

睡眠长期不好怎么办

1、睡眠长期不好之自我疲劳法

有些人晚上仍然精神饱满，因为他们白天的生活相对自由。睡觉之前可以做一些活动，像散步、下棋等，如果他们身心疲惫，躺在床上会睡得更快。

2、睡眠长期不好之精神催眠法

精神睡眠的方法是让我们的身体放松，闭上眼睛，把注意力集中在一个部位。随着思想的深入，人们很容易感到困倦。

3、睡眠长期不好之音乐放松法

科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。

4、睡眠长期不好之饮食疗法

失眠患者应该饮食富含蛋白质和维生素，不油腻，热量也不高。平时，尤其是晚上，你不应该喝更多的茶和咖啡。睡觉前，不要吃太多，腹胀也会导致失眠，对胃不好。

多食莲子、胡萝卜、海参等,加强营养补充,改善身体健康状况。多食补脑食物,如核桃、动物脑、牛奶等。多吃梨、白菜、木耳、冬瓜、紫菜、芹菜和西红柿。

5、睡眠长期不好之释放压力

现在很多人失眠都是因为压力太大导致的,想要改善睡眠质量就需要释放压力,不管你用什么方法释放压力,只要不损害别人的利益就可以了,压力释放出来了,身体也就可以放松了,睡眠质量也就有保证了。

6、睡眠长期不好之注意睡姿

睡觉的时候姿势是很重要的,如果姿势不对会压到不该压的器官,睡眠质量自然会受影响,科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势,对心脏、肝脏等器官都有益,切记不要趴着睡觉,否则会伤害颈椎和腰部的。

睡眠长期不好的危害

长期睡眠不足或失眠对女性的影响,不只是脸上会有不美观的下垂眼袋和黑眼圈,睡眠不足对女性健康的损伤还包括:
皮肤不好,老得快;
疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低;
纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病;
容易肥胖,增加患乳腺癌的危险;
压力荷尔蒙分泌增加,会提高胰岛素抗性,这是糖尿病前期症状;
心脏病风险提高。

为了改善睡眠质量，我们不仅要改掉平时不健康的生活方式，还要在必要的时候咨询一下医生，在医生的帮助下进行调理。由于医学科技的进步，治疗失眠的药物副作用越来越少，短期使用也不会有害。

睡眠长期不好的原因

1、不良情绪导致睡眠不好

人的一生中会出现很多不良情绪,例如紧张、恐惧、抑郁、烦躁、悲伤等等,这些不良情绪会导致情绪产生大幅度的波动,并且伴随有各种焦虑和抑郁的反应。由于机体一时间不能够立即的适应和产生正确的调整,这样就会令不良情绪导致睡眠不好,我们的睡眠质量就会跟随情绪的变化而产生波动。

2、心理因素导致睡眠不好

如果我们长时间处在一个紧张的工作状态之中,或者是出现了大喜大悲的情绪,那么我们的睡眠质量也会受到影响,出现睡眠不好的症状。

3、环境因素导致睡眠不好

环境因素通常分为两类，环境也是睡眠不良的常见原因。如果睡眠环境不好，如噪音大、环境脏、温度低等。这些外部环境因素会影响睡眠质量；第二，日常习惯的睡眠环境已经改变。比如有某些人要认床,或是要开灯睡觉,忽然某天换了一张床或者是熄灯睡着了,那么就会造成睡眠质量不好或者是睡不着觉。