我们每天至少要保证三分之一的睡眠才能让身体机能各个方面达到最优状态，对于女生来说，睡觉更是一种保养方式，“美容觉”也是有一定道理的。中医睡眠机制是：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。

　　改善睡眠质量有五大法宝。

　　1、提倡睡子午觉。
　　“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

　　2、睡前减慢呼吸节奏。
　　睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

　　3、睡前可吃一点养心阴的东西。
　　如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

　　4、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚。
可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

       5、良配辅助工具——天然乳胶枕
枕头选择不当的话，会使我们的脖子处于过度伸仰的状态，这样不仅面部容易浮肿，呼吸系 统也很容易受到影响，导致人在睡着的时候容易张嘴呼吸，打鼾以及流口水。而且最主要的是细菌比较的多，而天然乳胶枕具有抑菌防螨的作用，所以给了我们一个良好的睡眠环境。

不仅如此天然乳胶枕：
        绿色环保，乳胶枕是由橡树提取汁液制作而成的，无公害，自然解热，胶性温和，符合环保 的要求。
　　透气，乳胶枕有很多蜂巢式的孔，这些孔可以排除人体的余热及潮气，可以促进天然通风。
　　支撑性，弹性，天然乳胶枕的弹性和支撑性比较好，可以很好的把我们的颈椎部分拖住，弹 性也很好，不容易变形，让颈椎处于自然生理弯曲。
　　有天然防螨抗菌的功能橡树乳汁透过蒸煮之后，会释放出一种橡胶蛋白质，可以有效抑制病 菌，我们普通的枕头，长时间使用会有很多细菌和螨虫滋生的。

       以上“五大法宝”掌握之后，自然睡眠质量就会有所改善，更多相关知识可登陆Nittaya官网www.nittaya.in.th进行了解